Mi wyniki zawsze dobre wychodzą.Kortyzol pod górną granicą normy, ale przy takiej ilości ćwiczeń też norma. To biorę wit. C 1-3 g Chodziłam ostatnio senna i zmęczona pewnie też kortyzol:) Włosy mi wychodziły garściami to wrzuciłam mg, b6, cynk i biotynę , i nie mam problemu. A z metabolizmem? Badania robiłam na tarczycy z usg jest zmiana pomimo [...]
Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]
U mnie też rewolucja. Z chorobą powoli sobie radzę. Temperatury już nie ma, ale czuję się jeszcze trochę nieciekawie. Jednak znacznie lepiej niż wczoraj, więc trening jutro będzie jak się znów poprawi. I od jutra również radykalna zmiana diety i będzie. VELOCITY DIET 3.0 Miało jedno podejście. Zredukowałem się wtedy znacznie. Najwięcej jak do tej [...]
Tak jest szefie ale bebech chyba nie bedzie zrobiony , bo po prostu za malo muskla tam no konczy sie dla mnie 4ty tydz , wiec jeszcze 2 czuje lekkie zmęczenie ale spokojnie dociągne , puzniej dam kcal na 0 moze +100 ale aero zostawie , co by cos muskli nabierac i sie nie zatluszczac za bardzo mam nadzieje ze moja wizja jest dobra szkoda ze nie [...]
Solaros, jak bóle w plecach ? Ja miałem w tym samym miejscu niedługo. Musiałem sie nieźle pomęczyć, żeby się go pozbyć (maści, hiper parzące plastry). Udało się, ale nie do końca. Bólu nie ma, ale cały czas czuję te miejsce, takie jakby lekkie pulsowanie, mrowienie. Nie wiem, jak pozbyć się tego cholerstwa na zawsze...
[...] (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg [...]
[...] 3 mozna spisac na straty 2 pierwsze - bo wejscie do diety (bilans bliski 0) i powrot do treningow ale o tym juz pisalem ostatni tydzien tez wyjety z kalendaza - bo przeziebienie za 2 tygodnie formy nie bedzie ale cos czuje ze za 4-5 tyzni moze byc dobrze naprawde dobrze o ile nic nieplanowanego mi nie przeszkodzi dobrze - oczywiscie jak na mnie [...]
hehehehe napisze jeszcze raz bez spinki - dobrze ze rozgrywa sie to pomiedzy tymi chlopakami a nie np pomiedzy silce a kims innym dalej czekamy na jego na podsumowanie! Za tydzien wszystko sie wyjasni. Kilkaset osob bankowo odwiedzi podsumownie w te kilka dni - jesli nawet wystepuje jakies 'kolesiostwo' to wczesniej czy pozniej sie skonczy - wiec [...]
Ja zapisałem się na publiczną siłkę. Czuję, że będzie dobrze. Trening znacznie lepszy:D A co najlepsze można sobie na próbę po 1 porcji każdego supla prawie kupić. Wziąłem Xenadrine 3 caps zapodałem. Na razie nic nie czuć. Waga wskazuje już 85 kg, czyli zjechałem prawie 7 kg. Ciekawe co to by było gdybym przepracował cały okres, a nie tylko połowę [...]
TRENING NR 5 - Środa 10.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 8 powtórzeń x 3 serie Wiosłowanie na maszynie: 40kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka szeroko: 51kg x 10 powtórzeń x 4 serie Ściąganie drążka wąsko: 42 kg x 10 powtórzeń x 4 serie Martwy ciąg: 80kg x 10 powtórzeń 110kg x 10 powtórzeń 130 kg x 6 powtórzeń [...]
SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 23 PLECY + BARKI (tył) TRENING Podciąganie na drążku - +10 kg – 11 pow. +10 kg – 10 pow. +5 kg – 11 pow. bez obciążenia – 11 pow. bez obciążenia – 10 pow. Odkąd mam ten nowy drążek, lepiej czuje prace najszerszych ale podciąga się dużo trudniej!! Martwy ciąg 112 kg – 10pow. 122 kg – 8 pow. 128 kg – 6 pow. 132 kg – 6 pow. [...]
Wiem, że często musi się coś wydarzyć, aby zmienić zdanie. Zauważyłem, że niektóre nawyki powodują, że mamy klapki na oczach. Tym sposobem właśnie, jakoś wolę węglowodany (choć zdaję sobie sprawę z pozytywnych i negatywnych ich właściwości). Czuję się lepiej pojedzony, nie mam problemów z funkcjonowaniem i pracą jelit, mam energię na treningu. [...]
[...] 25 minut aerobów na rowerku. Trochę odczułam skórcze, lekkie w nodze na której mam żyłki widoczne, ale rano przeszlo. Mam też kłopoty ze wzdęciami zwłaszcza po południu, niezbyt to dobrze wpływa na moją wydajność na siłowni. Poszukuję enzymów trawiennych, bo czuje że mogło by mi to pomóc. Dziś mam aeroby 30 minut rowerek, 10 minut przerwy [...]
Cześć! Obliques Masz absolutną rację! Sama to czuję że mogę więcej! Chciałam opanować troszkę technikę, żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ale już koniec tej zabawy. Daję czadu od jutra! Cha! Cha! Cha! Mięczak atakuje, ale będzie zabawa! Pozdrawiam Cię serdecznie! Bardzo się cieszę, że tu trafiłam pod wasze skrzydła. Zmieniacie moje życie na [...]
Cycki mi właśnie znikają. 88-O Mi też znikają, wolałabym oczywiście żeby co innego znikło. Gratuluję spadków, jak ty to robisz? Może szefowe zorganizują jakiś konkurs dla ryczących 40 "Która dożyje do końca?";-) reziolki nie wiem, jak! Trzeba by było szefowych pytać:-). To pewnie promocyjnie:-D na początku tak spada, później cyferki zwolnią. [...]
Crossa robię na siłowni, dlatego pisałam, że zajęcia nie są zbyt zaawansowane :-) Trenerzy jednak zwracają uwagę na technikę (niektórzy). Tak to wygląda, że czasem jest ciężko i trener cały czas stoi nad nami i poprawia technikę, a niestety czasem tylko pokazują ćwiczenia, kontrolują czas, a mają gdzieś to czy podnoszę ciężar zgarbiona, czy z [...]
Heyah mam pytanie do specjalistów... Czy taki trening sie do czegoś nadaje ? ( mój pierwszy) bo miałem robić Gregry ale bardziej po nich czuje zmeczenie kolan niz miesnie, a po tym choc sie duzo nie rózni i tez jest lekki to po nim sie czuje bardziej zmeczony w miesniach a nie w kolanach... Oto mój "wakacyjny mix" Pierwszy [...]
Pavlo to dobra mysl:)Ja zrobie ten trening prawdopodobnie do 9-10tyg potem bede juz tylko gral w siatke,a na wiosne pomysle na treningiem sprinterskim->dynamika:)Zobaczymy co z tego wyjdzie,hm trening spuda mnie meczy,poza nim chodze na treningi ale po treningach czuje glownie piszczelekolan juz nie odczuwam, niestety ud tez nie:)Ale wyskok sie [...]
Przemiana wiosenna annawcz
